リラックス方法🌈

ライラ-OSAKA22023年6月14日

こんにちは！就労移行支援事業所ライラ新大阪センターです🌈

ストレスの多い現代社会、身体をしっかりリラックスさせて、心もリラックスしませんか？

今回は「漸進的筋弛緩法」をご紹介いたします。

不安や緊張が続いていると、気づかないうちに体も緊張状態が続き、肩こりや頭痛などを引き起こしてしまいます。

身体がリラックスできずにいると、睡眠の質も下がってしまいます。

心当たりのある方はぜひ一度、こちらのリラックス方法を試してみてくださいね。

●漸進的筋弛緩法のポイント

①緊張（力を入れる）と弛緩（力を抜く）を繰り返します。
②緊張させる時間は１５～３０秒間ほど。
③一気に脱力させてから、３０～６０秒弛緩します。
④順番として、手～腕、顔～肩、胸～おなか、下半身（足を上げて下ろす）で行います。
※息を吸いながら力を入れて、吐きながら力をゆるめます。

まずは寝る前に仰向けになって、全身を１セットとして２セットやってみてください。

だんだんと身体が緊張している状態か、リラックスしている状態かわかるようになってきます。

就寝前だけではなく、お仕事の合間などスキマ時間にやってもらうだけでも効果はあります。

心と身体、そして脳は繋がってします。緊張や不安で疲れてしまわないよう、リラックスしてみませんか？

ライラでは体調管理表を用いながら心身の状態を把握します。

リラックスの効果なども目に見えると、嬉しくなりますね。

ライラでは、心も体も健康になってあなたらしく働くことができるよう、様々な方法をご提案いたします。

ご相談お待ちしております🌈

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